Поступление в вуз мчс после 11-го класса: особенности и условия

Кем, кроме пожарного, можно работать в МЧС?

У большинства из нас МЧС ассоциируется именно с работниками пожарной части. Но есть и другие службы. Кем, кроме пожарного, можно работать в МЧС? Есть еще отдельные горные спасательные части, которые занимается спасением горняков, и прибывают на вызов в случае серьезной аварии под землей, при которой пострадали или могут пострадать люди. Можно поступить в МЧС и на эту работу. Нужно сказать, что главные спасатели для шахтеров все-таки сами шахтеры. Коллеги оказываются на месте происшествия первыми, обычно они сами разбирают обвалы и поднимают получивших травму шахтеров «на гора». Горно-спасательная служба приезжает уже позднее, ей нужно время, чтобы добраться до места происшествия под землей.

Горно-спасательная служба

Поисково-спасательные и аварийно-спасательные отряды — это тоже ведомственные подразделения МЧС. Среди них есть отряды, которые специализируются на спасательных операциях на водоемах или в горах. Есть кинологическо-конное подразделение и аэромобильное подразделение, которое может работать в самых сложных условиях и прибывать к месту катастрофы на вертолетах. Многие поисково-спасательные отряды можно назвать элитой МЧС.

Тем, кто мечтает поступить в МЧС будет интересен список спасательных подразделений, который можно найти на официальном сайте МЧС. В распоряжении МЧС России есть морские судна, авиация и даже беспилотники.

Специальные подразделения МЧС

Инспекторы по пожарной безопасности — это тоже работники МЧС. Также в штате ведомства трудится много профильных специалистов, к примеру, психологи и кадровики.

Как правильно бегать челночный бег

Один из обязательных школьных нормативов – челночный бег, который способствует развитию некоторых качеств организма. От других беговых направлений он отличается техническими аспектами. Многие спортсмены используют челночный бег в своих тренировках.

Что такое челночный бег?

Название «челночный бег» непосредственно связано с постоянной сменой направления движения, как работает «челнок» на швейной машине. Спортсмен преодолевает дистанцию, передвигаясь между двумя точками А и Б. Челночный бег – это норматив ГТО, а еще его сдают школьники на уроках физкультуры. К его особенностям можно отнести следующие факты:

1. Человек стартует по принципу спринтера, развивая в первые секунды максимальную скорость. Перед разворотом скорость должна снизиться.
2. В большинстве случаев во время разворота необходимо коснуться пола или же перенести какой-то предмет.
3. Спортсмен снова должен делать разгон, чтобы приблизиться к точке старта и сделать еще один разворот.

Что развивает челночный бег?

Регулярные тренировки обязательно принесут пользу, но только заниматься нужно, учитывая все технические моменты:

1. Как и другие виды беговых направлений, челночный бег нагружает мышцы бедер и ягодиц.
2. Челночный бег развивает вестибулярный аппарат, координацию и ловкость. С его помощью организм развивает способность мобилизовать организм и концентрацию внимания.
3. Занятия способствуют укреплению иммунной системы и насыщают кровь кислородом.

Челночный бег – техника выполнения

Проводить тренировки можно в зале и на улице, причем бегать можно на асфальте, траве или песке. Техника челночного бега выглядит так:

1. Руки согните в локтях, корпус слегка наклоните вперед на переднюю опорную ногу. Задняя маховая нога должна находиться на расстоянии примерно 0,5 м от опорной. Носки немного поверните внутрь. Это и будет стартовая позиция тела.
2. Результат в этой дисциплине непосредственно зависит от того, как быстро спортсмен сможет разогнаться. После старта челночный бег подразумевает достижения максимальной частоты шагов. Преодолевать дистанцию необходимо на носках, что характерно для бега на короткие дистанции.
3. Когда спортсмен достигает второй точки, осуществляется разворот, о технических особенностях которого будет рассказано далее.
4. Финиширование ничем не отличается от спринтерского бега. В конце не нужно будет касаться линии, поэтому можно развивать максимальную скорость. Можно использовать разные хитрости, например, бросок грудью вперед или выпад плечом.

Челночный бег – техника разворота

Перед тем как приблизиться к точке разворота, необходимо уменьшить скорость, учитывая, что чем меньше потребуется расстояния на торможение, тем лучше.

1. Выясняя, как правильно бегать челночный бег, стоит упомянуть еще одну особенность – стопорящий шаг, который используется при повороте. Для его выполнения маховую ногу необходимо вынести вперед, развернув стопу горизонтально по отношению к голени. Благодаря этому можно сохранить равновесие. Учтите, что это травмоопасный технический элемент, поэтому без разминки не обойтись.
2. После этого выполняется поворот на 180° и первый беговой шаг должен быть выполнен стопорящей ногой, а отталкивание будет происходить благодаря толчку отпорной конечности.
3. Избегайте выполнения лишних действий, поскольку на это будет потеряно время. Поворот и касание линии должно осуществляться одновременно.

Как пробежать челночный бег быстро?

Для того чтобы улучшить свои показатели в беге, необходимо правильно и регулярно выполнять разминку. Организм должен получать регулярные нагрузки, которые будут через время усиливаться. Заниматься специалисты советуют через день. Чтобы челночный бег на выносливость стал результативнее, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Бегайте на месте с высоким подниманием ног. Делайте 2-3 подхода со снижением и повышением скорости.
2. Лягте на спину, поднимите ноги и делайте движения как при беге. Сначала двигайтесь по максимуму, а затем снижайте скорость. Количество подходов сохраняется.
3. Для тех, кого интересует, как бегать челночный бег быстрее, рекомендуется еще выполнять пробежки трусцой. Двигаться нужно, совершая маленькие и быстрые шаги. Пробежите 3-5 раз по 50-100 м.

Если человек хочет сбросить вес, то бег является идеальным спортивным направлением для осуществления задуманного. Стоит учитывать, что бег челноком не является лучшим для похудения и его основное предназначение немного другое. При этом, как и любая интенсивная нагрузка тренировки будут способствовать сжиганию лишних калорий. Для получения хороших результатов, рекомендуется пробегать дистанцию максимальное возможное количество раз.

Челночный бег 4х9, 4х10 и другие виды: его особенности, правила

Занятие челночным бегом является важным условием полноценного и гармоничного развития физической формы человека. Поэтому знакомство с данным видом спорта происходит еще в школе. Наиболее распространенным является бег 4х9, который введен в нормативы по физической культуре у детей в 1 классе. Затем вид челночного бега меняется в зависимости от возраста и физических способностей.

Фото 1. Процесс группового челночного забега. Спортсмены тренируются на дорожках крытого стадиона.

Существуют следующие виды челночного бега: 4×9, 4х10, 3×10, 5×20, 10×10. Возможны и другие вариации частоты забегов и длин отрезков, все зависит от того на что направлено упражнение. При развитии реакции, взрывной силы, отработке поворотов или торможения преобладает частота забегов, а при развитии выносливости и стартовой скорости — длина отрезков.

Челночный бег — это уникальная дисциплина, требующая от спортсмена сочетание максимально быстро передвижения с резким торможением. В отличие от других видов бегового спорта, где значительную роль для достижения высоких результатов играет наследственность физических качеств, в челночном беге решающая роль принадлежит технике и ее правильному исполнению.

Как правильно бегать: техника выполнения

Соблюдение техники позволяет достичь высоких результатов и избежать травм.

Техника старта. Челночный бег позволяется стартовать из двух положений: высокого и низкого. Старт из низкого положения возможен при наличии стартовых колодок. Исходное положение: на переднюю колодку, установленную на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, располагается толчковая нога; на вторую колодку, на расстоянии 1—1,5 стопы от передней колодки, располагается опорная нога, колено которой касается земли.

Фото 2. Схематичное изображение техники выполнения челночного бега. Показан процесс поворота и самого бега.

Угол наклона у передней колодки 45—60°, у задней 60—80°. Расстояние между колодками равно ширине стопы спортсмена. Руки опираются на землю, в локтях они должны быть выпрямлены, но не напряжены, спина округлая, плечи слегка падают вперед.

По команде «Внимание!» положение меняется: спортсмен отрывает колено опорной ноги от земли, положение таза должно быть выше плеч и центр тяжести смещается на руки и толчковую ногу. По команде «Марш!» спортсмен толкается от опоры, что позволяет набрать максимальную скорость, и начинает движение. Старт с высокого положения нисколько не хуже низкого, и позволяет максимально эффективно выходить из положения старта

Исходное положение при высоком старте напоминает положение конькобежца: впереди опорная нога, позади толчковая (маховая), которая опирается на внутреннюю часть голеностопного сустава, с разворотом в 30 градусов. Корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях, голова в свободном положении, взгляд устремлен вперед от линии старта на 2—3 метра

Старт с высокого положения нисколько не хуже низкого, и позволяет максимально эффективно выходить из положения старта. Исходное положение при высоком старте напоминает положение конькобежца: впереди опорная нога, позади толчковая (маховая), которая опирается на внутреннюю часть голеностопного сустава, с разворотом в 30 градусов. Корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях, голова в свободном положении, взгляд устремлен вперед от линии старта на 2—3 метра.

Бег по дистанции. По дистанции движение происходит на носках, это позволяет развивать скорость с каждым шагом. Чем больше частота шагов, тем быстрее будет происходить передвижение.

Важно! Увеличение частоты движения рук позволяет увеличить скорость на короткий промежуток времени. Повороты. Скорость — не главное в челночном беге

Для выполнения поворотов спортсмен должен обладать ловкостью, чтобы быстро снизить скорость перед поворотом

Скорость — не главное в челночном беге. Для выполнения поворотов спортсмен должен обладать ловкостью, чтобы быстро снизить скорость перед поворотом

Повороты. Скорость — не главное в челночном беге. Для выполнения поворотов спортсмен должен обладать ловкостью, чтобы быстро снизить скорость перед поворотом.

Целью стопорящего шага, который происходит перед поворотом, является остановка и изменение движения. Данный шаг требует тщательной отработки с помощью специальных упражнений или в ходе подвижных игр.

Финиш. После последнего поворота нужно развить максимальную скорость, поддерживать ее до конца отрезка и выполнить финиш, вытягивая плечи вперед.

Резко останавливаться после пробежки не стоит, так как появляется возможность оступиться или споткнуться, лучше пробежать еще несколько метров сбавляя скорость.

Какие экзамены нужно сдавать

Если собираетесь поступать по направлениям «пожарная безопасность» или «техносферная безопасность», придется сдавать следующие предметы:

• профильная математика,
• русский язык,
• физика,
• ДВИ (дополнительные испытания в вузе обычно в виде письменной математики и физических нормативов на подтягивание, бег 100 метров и 3 км).

Каждый норматив приносит абитуриенту некоторое количество баллов. При этом вузы МЧС после 11 класса предлагают для девушек немного иные нормативы, чем для парней.

Если претендуете на место гражданской специальности с гуманитарным уклоном, вместо физики сдается обществознание. При этом дополнительный внутренний экзамен не сдается.

Нормативы по ПСП МЧС России / приказ 43351

Упражнение	Оценка	Возрастные категории
1	2	3	4	5	6	7
Быстрота и ловкость
Челночный бег 10 х 10 м (с)	3	26	27	28	31	34	36	39
4	25	26	27	30	33	35	38
5	24	25	26	29	32	34	37
Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж (с)	3	28	34	36	38	41	44	56
4	26	28	31	35	39	41	52
5	24	26	28	32	36	39	47
Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями (с)	3	30	33	36	40	43	50	60
4	28	30	34	37	40	44	56
5	25	27	32	35	37	40	50
На силу
Подтягивание (кол-во раз)	3	12	10	9	6	4	3	2
4	14	12	11	8	6	5	3
5	16	14	13	10	8	7	5
Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)	3	50	45	40	35	30	25	20
4	55	50	45	40	35	30	25
5	60	55	50	45	40	35	30
Отжимания, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	3	50	45	40	35	30	25	20
4	55	50	45	40	35	30	25
5	60	55	50	45	40	35	30
Силовое комплексное упражнение (количество повторений)	3	3	2	1	1	1	1	1
4	4	3	2	2	2	2	2
5	5	4	3	3	3	3	3
Выносливость
Бег на 1 км (мин.с)	3	3.40	3.50	4.10	4.30	4.40	5.40	5.50
4	3.25	3.35	3.45	3.50	4.00	5.00	5.30
5	3.10	3.20	3.30	3.40	3.50	4.00	5.00
Бег (кросс) на 5 км (мин.с)	3	24.00	25.00	26.00	31.00	33.00	37.00	40.00
4	23.00	24.00	25.00	29.00	31.00	35.00	38.00
5	22.00	23.00	24.00	27.00	29.00	33.00	36.00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.с)	3	2.05	2.30	2.35	2.55	3.10	3.55	4.10
4	1.45	2.00	2.05	2.25	2.40	3.05	3.20
5	1.30	1.45	1.50	2.05	2.25	2.40	3.00
Лыжная гонка на 5 км (мин.с)*	3	24.00	26.30	27.30	31.30	33.30	36.30	39.30
4	23.00	25.30	26.30	28.30	30.30	33.30	36.30
5	22.00	24.30	25.30	26.30	28.30	30.30	33.3

* — в бесснежных районах вместо бега на лыжах сдается кросс 5 км.

** женщины 5 и 6 возрастной группы проверке по физической подготовке не подлежат

Упражнение	Оценка	Возрастные категории
1	2	3	4	5	6	7
Челночный бег 10 х 10 м (с)	3	36	38	44	52
4	34	36	42	50
5	32	34	40	48
Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)	3	40	35	30	25
4	45	40	35	30
5	50	45	40	35
Силовое комплексное упражнение (количество повторений)	3	26	22	18	14
4	30	26	22	18
5	34	30	26	22
На силу
Бег на 1 км (мин.с)	3	4.35	5.10	5.30	6.00
4	4.15	4.40	4.55	5.20
5	4.00	4.20	4.40	5.00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.с)	3	3.20	3.25	3.40	4.20
4	2.50	3.55	3.10	3.45
5	2.30	2.36	2.50	3.20
Лыжная гонка на 5 км (мин.с)*	3	39	41	43	45
4	36	38	40	42
5	34	36	38	40

Занятия и сдача нормативов по физической подготовке проводится в спортивной или форменной одежде в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий

Нормы ГТО

ГТО — показатель «Готов к труду и обороне», ввели в СССР с целью улучшения здоровья народа и для того, чтобы определить кто из граждан страны имеет наилучшее физическое развитие.

Сдача ГТО с 2014 года стала обязательной для учащихся школ в связи с тем, что общее состояние здоровья жителей РФ ухудшилось в сравнении с советскими временами.

Люди старше 18 выполняют нормативы добровольно. Эти нормы не предполагают спортивный разряд, но за их выполнение выдаётся значок: он может быть бронзовым, серебряным или золотым.

Нормативы систематизируются ступенями, которых 11: к 1—5 ступени относятся школьники, к 6—11 — мужчины и женщины.

Наиболее популярные расстояния имеют параметры: 3х10, 4х9 и 10х10. Челночный бег 3х10 — самая распространённая дистанция. Выполняется всеми возрастными категориями. 4х9 используется для подготовки школьников, а 10х10 предназначена для взрослых, в основном для военнослужащих, пожарных, спасателей и сотрудников полиции.

Шестая ступень сдаёт норматив ГТО по челночному бегу 3х10 в качестве теста по выбору.

Для мужчин от 18 до 29 лет результаты должны быть следующими.

От 18 до 24 лет: чтобы получить бронзовый значок, сдающим норматив необходимо преодолеть дистанцию за 8,0 секунды, серебряный — 7,7 с., золотой — 7,1 с.

Граждане возрастом от 25 до 29 лет бронзовый знак получают за достижение 8,2 с., серебряный — 7,9 с., а для золотого следует достичь результата в 7,4 с.

Для женщин градации возраста остаются теми же, но нормативы несколько проще.

От 18 до 24 лет: бронзовый значок присуждают за результат в 9,0 секунды., серебряный — 8,8 с., золотой — 8,2 с.

От 25 до 29 лет: бронзовый — 9,3 с., серебряный — 9,0 с., золотой — 8,7 с.

Для детей:

При сдаче ГТО группы также классифицируются ступенями по возрастам:

1. дети 6—8 лет;
2. школьников от 9 до 10;
3. ученики 5—6 классов (11—12 лет);
4. ученики возрастом 13—15 лет;
5. 15—17 лет.

6-8 лет. Челночный бег входит в обязательную часть упражнений для детей от 6 до 8 лет в первую очередь для эффективного физического развития, а также для выявления спортивных навыков. Мальчикам, чтобы заработать бронзовый значок, нужно достичь результата в 10,3 с., серебряный выдают за 10,0 с., а золотой — 9,2 с. Норматив для девочек: бронза — 10,6 с., серебро — 10,4 с., золото — 9,5 с.

Фото 2. Соревнования по челночному бегу у школьников, проходящие в спортивном зале. Забег выполняют два мальчика.

9-10 лет. Школьники постарше сдают нормативы по челночному бегу 3х10 по своему желанию, он включён в раздел испытаний по выбору. По мере повышения ступени и увеличения возраста сдающих, требования становятся жёстче. Мальчикам для получения бронзового наградного знака, нужен результат в 9,6 с., серебряного — 9,3 с., золотого — 8,5 с. Результаты для девочек на второй ступени составляют: бронзовый знак получают, достигнув результата в 9,9 с., серебряный значок — 9,5 с., золотой — 8,7 с.

Справка. Нормативы для девочек 1, 2, 3 ступеней от мужских норм отличаются всего на 2—3 десятых секунды начиная с 4 уровня разница становится более ощутимой, что связано с физиологическими особенностями девушек и парней.

11-12 лет. Мальчики: бронза — 9,0 с., серебро — 8,7 с., золото — 7,9 с. Девочки: бронза — 9,4 с., серебро — 9,1 с., золото — 8,2 с.

13-15 лет. Мальчики: Бронзовый — 9,0 с., серебряный — 8,8 с., золотой — 8,0 с.

15-17 лет. Мальчики: Бронзовый значок — 8,9 с., серебряный — 8,7 с., золотой — 7,9 с.

Школьные нормативы определяют уровень физической подготовки учащегося в зависимости от возраста, уровни распределяются начиная с низкого, заканчивая высоким.

Нормативы 4 и 5 ступени для мальчиков немного сложнее и отличаются от показателей для девочек на 6—12 десятых секунды.

Внимание! Независимо от норм ГТО, челночный бег 3х10 является обязательным упражнением для школьников на протяжении обучения. Нормативы для студентов:

Нормативы для студентов:

Для студентов нормы ГТО включают челночный бег 3х10 в список испытаний по выбору, результаты должны быть следующими: парням необходимо пробежать за 8,0 с., чтобы получить бронзовый значок, за 7,7 с. — серебряный, а за 7,1 с. — золотой.

Для девушек бронзовый значок выдают за результат в 9,0 с., серебряный — 8,8 с., золотой — 8,2 с.

Справка. Нормативы внутри ВУЗов оцениваются как «отлично», «хорошо», и «удовлетворительно». Считается, что студент сдал показатели при результате в 8,2 с. — для парней, 9,3 с. — для девушек.

Польза и вред

Одним из главных преимуществ челночных гонок является его способность задействовать все группы мышц. При регулярных тренировках показатели скорости и силы спортсмена значительно возрастают, его координация улучшается. Он становится более подвижным, учится быстро продумывать свои движения за несколько секунд вперед. Несомненно, это способствует прогрессу в других видах спорта (футбол, баскетбол, волейбол) и в фитнесе (силовые тренировки, кроссфит).

Функциональность сердечной мышцы увеличивается, нормализуется ритм, что, в свою очередь, способствует улучшению кровообращения и состояния сосудов. Укреплены сосудистые стенки, повышена их эластичность, разрушены холестериновые бляшки. Все это означает улучшение кровотока и питания тканей, устранение застоя в кровеносных сосудах, снижение риска развития таких заболеваний, как сердечный приступ, атеросклероз и инсульт.

Имеются данные о нормализации и стабилизации артериального давления, а также о снижении уровня глюкозы у больных сахарным диабетом. Однако каждый случай индивидуален.

Во время тренировок объем легких значительно увеличивается (и довольно быстро). Это способствует развитию выносливости, укреплению иммунитета. Дыхательные пути очищены, кислородное насыщение крови увеличивается.

Высокоинтенсивные тренировки — отличный способ быстро похудеть. При регулярных физических упражнениях процент подкожного жира быстро уменьшается. Кроме того, тело становится более упругим, рельефным. Бег положительно влияет на мышечную ткань, делая ее более сухой и выраженной. Как уже упоминалось, все группы мышц получают нагрузку, но больше других — мышцы ног, бедер, мышц подошвы и голени и частично ягодицы (большая ягодичная мышца).

Как и любая физическая активность, челночный бег провоцирует выброс в кровь большого количества эндорфинов, гормонов радости. Это объясняет улучшение настроения, беспричинную радость и даже уменьшение боли после тренировки. У мужчин челночный бег увеличивает выработку основного гормона для их организма — тестостерона.

Несмотря на множество полезных свойств, челночный бег рекомендуется только здоровым людям, поскольку он работает практически в пределах человеческих возможностей (недаром его называют видом спринта).

Эта техника представляет собой серьезную нагрузку на суставы и связки, поэтому он противопоказан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, заболевания конечностей дегенеративного характера, проблемы с связками и суставами. Как правило, позвоночник и связки пожилых людей уже истощены, поэтому интенсивный бег только усугубит ситуацию. Спортсменам преклонного возраста лучше выбирать другой тип упражнений.

Абсолютными противопоказаниями к тренировкам являются опухоли (в том числе доброкачественные), травмы, воспаления, лихорадка, тяжелая гипертония, кровотечения, недавние операции. При обострении хронических заболеваний, инфекционных или простудных заболеваний следует отложить тренировку до полного выздоровления.

Что такое челночный бег и как улучшить результат?

Челночный бег широко используется в системе физического воспитания школьников и спортсменов. Показанный в беге на короткие отрезки результат свидетельствует о степени развитости нервной системы, реакции, координации и скоростных способностях.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/CmbSkW8ycgI

Отличие от привычного бега заключается в коротких отрезках, которые спортсмен преодолевает за максимально короткое время. Челночный бег применяется при развитии быстрого стартового разгона.

Челночный бег (челнок) – это двунаправленное преодоление отрезков на скорость в течение нескольких раз (обычно 4). Длина отрезков может быть различной, но рекомендуется не превышать суммарный показатель более 80-120 метров.

Челночный бег широко используется при тренировке игровых видов спорта, где направление движения резко меняется. К таким видам можно отнести волейбол, баскетбол, гандбол и футбол. Выполнение данного упражнения позволяет развивать скоростные способности, ловкость и координацию – эти качества нужны не только спортсменам, но и в повседневной жизни.

Техника преодоления отрезков в челночном беге

Челночный бег может выполняться в спортивном зале, на улице, газоне, асфальте или песке. Положение низкого или высокого старта – значения не имеет. Стартовые колодки отсутствуют, поскольку длина дистанции незначительна.

Правильная техника старта:

• Руки согнуты в локтевых суставах, как при беге на короткие дистанции
• Туловище слегка наклонено вперед, чтобы перенести вес тела на опорную ногу (переднюю)
• Маховая нога (задняя) находится в полуметре от опорной. Можно ближе или дальше, но нельзя принимать положение подобно выпаду
• Носки слегка повернуты внутрь

Определяющей результат в данной дисциплине является способность быстро набирать скорость.

Бег по дистанции

После начала челночного бега необходимо установить максимальную частоту шагов, что позволит набирать скорость за минимальное количество метров. Прохождение дистанции происходит на носках, что является правильной техникой в беге на короткие дистанции.

Перед выполнением поворота необходимо понизить скорость. Притом, чем меньшее расстояние необходимо для погашения скорости, тем лучше

Важной особенностью челнока является стопорящий шаг, который выполняется при повороте в конце отрезка. Неправильное выполнение данного технического элемента может привести к травме. Поэтому активно разминайтесь

Поэтому активно разминайтесь.

При стопорящем шаге маховая нога выносится вперед, стопа разворачивается горизонтально по отношению к голени. Такое действие помогает сохранить равновесие при выполнении поворота.

Важным моментом является предотвращение лишних действий при повороте. Например, касание линии и поворот выполняются одновременно. Если выполнять эти действия отдельно, то можно потерять секунды.

Финиш в челночном беге

Финальной частью челночного бега является финиширование. Данная фаза технически не отличается от финиша в спринтерском беге. Здесь также можно использовать хитрости, которые способны улучшить результат на финише. Например, бросок грудью вперед или выпад плечом.

Отличие заключительной части челнока в том, что при финишировании касания линии не происходит и снижать скорость не нужно. Напротив, необходимо набрать максимальную скорость и финишировать.

Тренировка челночного бега

Чтобы развить результат в данном виде спорта необязательно тренироваться с утра до вечера день напролет. Достаточно уделить часть занятия на выполнение нескольких подходов.

Первый день	Выполните 3 подхода 4×9 (четыре отрезка по девять метров). Старайтесь уложиться в 10 секунд каждый подход.
Второй день	Пробежите 5 подходов 4×9. По-прежнему старайтесь уложиться в 10 секунд.
Третий день	Увеличьте длину отрезка до 15 метров. Выполните 3 подхода 4×15.
Четвертый день	Выполните пробегание 4 отрезков по 15 метров в течение 5 подходов.
Пятый день	Увеличьте длину отрезка до 20 метров. Выполните 3 подхода. Контролируйте технику и свое самочувствие.

Челночный бег является серьезной нагрузкой на организм. Поэтому не стоит недооценивать эффект такой тренировки. Быстрый старт, повороты, резкое изменение направления движения заставляют работать почти все основные функции организма. Наличие высокого уровня физической подготовленности необязательно. Заниматься челноком может даже новичок, если обещает контролировать свое самочувствие.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/PkJcWGHdOxo

Посмотрите видео, чтобы наглядно разобраться в технике челночного бега. Показывает спортсмен младших классов — интересно!

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/UYcvgMUCinU

Нормативы по ПСП МЧС России / приказ 43351

Упражнение	Оценка	Возрастные категории
1	2	3	4	5	6	7
Быстрота и ловкость
Челночный бег 10 х 10 м (с)	3	26	27	28	31	34	36	39
4	25	26	27	30	33	35	38
5	24	25	26	29	32	34	37
Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж (с)	3	28	34	36	38	41	44	56
4	26	28	31	35	39	41	52
5	24	26	28	32	36	39	47
Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями (с)	3	30	33	36	40	43	50	60
4	28	30	34	37	40	44	56
5	25	27	32	35	37	40	50
На силу
Подтягивание (кол-во раз)	3	12	10	9	6	4	3	2
4	14	12	11	8	6	5	3
5	16	14	13	10	8	7	5
Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)	3	50	45	40	35	30	25	20
4	55	50	45	40	35	30	25
5	60	55	50	45	40	35	30
Отжимания, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	3	50	45	40	35	30	25	20
4	55	50	45	40	35	30	25
5	60	55	50	45	40	35	30
Силовое комплексное упражнение (количество повторений)	3	3	2	1	1	1	1	1
4	4	3	2	2	2	2	2
5	5	4	3	3	3	3	3
Выносливость
Бег на 1 км (мин.с)	3	3.40	3.50	4.10	4.30	4.40	5.40	5.50
4	3.25	3.35	3.45	3.50	4.00	5.00	5.30
5	3.10	3.20	3.30	3.40	3.50	4.00	5.00
Бег (кросс) на 5 км (мин.с)	3	24.00	25.00	26.00	31.00	33.00	37.00	40.00
4	23.00	24.00	25.00	29.00	31.00	35.00	38.00
5	22.00	23.00	24.00	27.00	29.00	33.00	36.00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.с)	3	2.05	2.30	2.35	2.55	3.10	3.55	4.10
4	1.45	2.00	2.05	2.25	2.40	3.05	3.20
5	1.30	1.45	1.50	2.05	2.25	2.40	3.00
Лыжная гонка на 5 км (мин.с)*	3	24.00	26.30	27.30	31.30	33.30	36.30	39.30
4	23.00	25.30	26.30	28.30	30.30	33.30	36.30
5	22.00	24.30	25.30	26.30	28.30	30.30	33.3

* — в бесснежных районах вместо бега на лыжах сдается кросс 5 км.

** женщины 5 и 6 возрастной группы проверке по физической подготовке не подлежат

Упражнение	Оценка	Возрастные категории
1	2	3	4	5	6	7
Челночный бег 10 х 10 м (с)	3	36	38	44	52
4	34	36	42	50
5	32	34	40	48
Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)	3	40	35	30	25
4	45	40	35	30
5	50	45	40	35
Силовое комплексное упражнение (количество повторений)	3	26	22	18	14
4	30	26	22	18
5	34	30	26	22
На силу
Бег на 1 км (мин.с)	3	4.35	5.10	5.30	6.00
4	4.15	4.40	4.55	5.20
5	4.00	4.20	4.40	5.00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.с)	3	3.20	3.25	3.40	4.20
4	2.50	3.55	3.10	3.45
5	2.30	2.36	2.50	3.20
Лыжная гонка на 5 км (мин.с)*	3	39	41	43	45
4	36	38	40	42
5	34	36	38	40

Занятия и сдача нормативов по физической подготовке проводится в спортивной или форменной одежде в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий

Нормативы для разных категорий

Таблицы нормативов по бегу на 1 км

Все военнослужащие армии РФ для осуществления проверки качества их физподготовки условно подразделяются на три категории:

• Служащие подразделений специального назначения, морской пехоты, разведки, десантно-штурмовых, воздушно-десантных войск.
• Личный состав подразделений, курсанты и абитуриенты военных профильных ВУЗов.
• Снабженцы, медицинский, технический и остальные представители обслуживающего персонала.

Подобное распределение военнослужащих на категории целиком оправдано и обусловлено тем, что уровень физподготовки у солдат, находящихся на передовой, должен быть более высоким, нежели у лиц, род деятельности которых обеспечение войск.

Кроме разграничения по категориям, у служащих по контракту критерии соответствия устанавливаются отдельно для различных возрастных групп и полов. В результате таблица нормативов, применяемая для оценивания физподготовки, утвержденная приказом Минобороны Российской Федерации №200, объединяет следующие категории:

• Претенденты в военный вуз мужского пола, женского пола и гражданская молодежь.
• Призывники: служащие меньше полугода, служащие больше полугода.
• Курсанты: 1, 2, 3 курса и старше.
• Контрактники.
• Военнослужащие женщины.

В зависимости от того, к какой подгруппе принадлежит служащий согласно вышеуказанной классификации, осуществляется определение минимального уровня баллов, который потребуется набрать ему за каждое спортивное упражнение.

Челночный бег 3х10: что это такое, его особенности

Челночный бег 3х10 предполагает преодоление дистанции в 10 метров три раза. То есть от старта требуется добежать до отметки в 10 м, развернуться в обратном направлении, добежать до старта, развернуться и финишировать на десятиметровой отметке. Упражнение выполняют на улице или в спортивном зале.

Фото 1. Процесс выполнения челночного бега в паре. Линия разворота начерчена мелом на асфальте.

Особенность челночного бега — ускорение и торможение, которые сменяют друг друга несколько раз. Это сильно отличает его от бега на прямые дистанции. Поэтому некоторым легче пробежать 100 м, чем три раза по десять. Челночный бег развивает координацию и выносливость, а также тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Этот вид бега часто используют в разминочной части тренировок легкоатлеты и спортсмены в игровых видах спорта: футболисты, баскетболисты, хоккеисты. Резкая смена направления движения в контрольных точках во время челночного бега тренирует этот навык, поскольку он необходим во время игры.

Кроме непосредственного забега, проведение упражнения включает в себя и правильную подготовку. Всё вместе выглядит следующим образом:

• разметка участка для бега, нанесение отметок старт и финиш;
• демонстрация преподавателем или тренером непосредственного забега;
• забег спортсменов.

Размечают дистанцию линиями, фишками или колышками. Прохождением контрольных точек считается касание земли, начерченной линии или поднятие лежащего предмета.

В забеге участвует один или несколько спортсменов. Для сдачи нормативов обычно используется одиночный формат.

В соревнованиях — групповой. Кроме того, преодолевать дистанцию можно двигаясь не только лицом вперёд, но и спиной.

Внимание! Для учеников школы или спортсменов обязательна разминка перед забегом. Не разогретые мышцы и связки подвержены травмам и растяжениям

Поэтому выполняют разминочные упражнения, направленные на ускорение кровообращения и растяжку мышц и связок.

Челночный бег 3 по 10 метров состоит из нескольких частей:

• высокий старт;
• быстрое ускорение;
• торможение;
• касание контрольной точки;
• разворот;
• повторение пройденной дистанции в обратном направлении;
• после второго разворота ускорение и финиш.

Техника выполнения

Челночный забег можно условно разделить на 4 части, которые имеют свои особенности исполнения: старт и преодоление отмеченных отрезков, разворот и финиш.

Старт. Начало забега происходит с высокого старта. Опорная нога должна стоять впереди в полусогнутом положении. Противоположная рука спереди, а другая — сзади.

Такое положение рук обеспечивает дополнительный толчок на старте. Центр тяжести перенесён на опорную ногу. Корпус находится под небольшим наклоном вперёд с ровной поясницей.

Прохождение дистанции. Для максимально быстрого прохождения дистанции необходимо сразу начать быстрое ускорение, поскольку на один прямой отрезок должно уйти не больше двух-трёх секунд (в зависимости от возрастного норматива). А также рекомендуется вставать не на всю стопу, а на носок. Скорость бега зависит от того, насколько развиты мышцы ног. В частности, это квадрицепсы, икроножные мышцы и мышцы стоп. Хорошо тренируются они с помощью скакалки.

Разворот. Для того чтобы выполнить резкий разворот на 180 градусов, необходимо затормозить. Но это приведёт к потере драгоценного времени. Наиболее эффективно в этой ситуации использовать так называемый стопорящий шаг. Для этого та нога, которая оказывается впереди, на месте разворота ставится носком внутрь. Такое положение позволяет резко затормозить, а потом оттолкнуться и продолжить забег.

Важно! Неправильно выполненный разворот существенно ухудшает результаты забега. Финиш

Третий отрезок дистанции должен полностью пройти с ускорением и начинать тормозить можно только после пересечения финишной черты. Важно, чтобы привычка тормозить на контрольных точках предыдущих отрезков, не проявилась на финишной прямой

Финиш. Третий отрезок дистанции должен полностью пройти с ускорением и начинать тормозить можно только после пересечения финишной черты

Важно, чтобы привычка тормозить на контрольных точках предыдущих отрезков, не проявилась на финишной прямой

Фото 2. Схематичное изображение техники выполнения челночного бега: показан разворот и процесс разбега.