Как физически подготовиться к походу?

КАК ПРАВИЛЬНО СОБРАТЬ РЮКЗАК

Как правильно собрать рюкзак Теперь возникает новый вопрос: Как правильно собрать рюкзак?

Первое, что необходимо сделать, это разложить вещи на полу по разным категориям и подумать, что Вам понадобится в первую очередь, что во вторую, а что в третью.

Не расстраивайтесь, если вещей покажется слишком много, а рюкзак будет выглядеть так, что все это в него не поместиться. Это может так показаться на первый взгляд.

В рюкзак можно упаковать действительно много вещей. Если что-то все-таки не влезет, тогда нужно подумать, что можно оставить и дома. Главное, чтоб в походе у Вас всегда были свободные руки. Начните упаковывать свой рюкзак с вещей, которые потребуется для ночлега, их можно уложить на самое дно.

Например, спальник, ночник. В основное отделение необходимо складывать посуду, еду, обувь. Самые тяжелые вещи расположите ближе к спине, чтоб основной вес был на уровне бедер.

Как собрать рюкзак

При таком размещении меньше будет уставать спина. Палатку и коврик нужно разместить снаружи. Как правило, на рюкзаках для этого есть специальные лямки.

Между спиной и твердыми вещами нужно уложить одежду. Ее нужно уложить вдоль всей спины, тогда края от твердых вещей не будут упираться в спину. Вещи общего пользования нужно упаковать в отдельный пакет, чтоб не искать при необходимости по всему рюкзаку. Старайтесь все вещи упаковывать как можно плотнее, избегая пустых мест.

При неплотном размещении, рюкзак может покосить из-за смешения центра тяжести и Вам будет в походе не удобно. Вес рюкзака не должен превышать 30% от вашего веса, а для мягкого типа рюкзака составляет всего 15%. При покупке рюкзака, важным фактором отметьте наличие водонепроницаемого чехла, так как в горной местности бывают тропические дожди и намочить все Ваши вещи не составит труда.

Распределение нагрузки

Первым делом нужно выбрать подходящий по объему и комфортности рюкзак. Выбор будет зависеть от того, в какой поход вы собрались.

Пешеходный

Оснащен металлическим или металлопластиковым каркасом, который равномерно распределяет нагрузку по всей спине. Каркас принимает естественную форму позвоночника, поэтому обеспечивает максимальный комфорт во время пешего похода. Стандартный объем — около 130 л.

Для велотуризма

Бывает двух типов:

• для поездок на короткие дистанции с малым грузом подойдет заплечный рюкзак с непромокаемой накидкой, улучшенной вентиляцией спины и светоотражающими полосами на поверхности;
• багажные однообъемные или многосекционные для перевозки на багажнике (объем от 60 до 90 л).

Для экспедиции

Такая модель рассчитана на длительное путешествие, отличается большой вместительностью — до 80 л. Ее вес составляет 2 кг. Такие рюкзаки оснащены подкладками разной жесткости на поясе, спине и плечевых лямках.

Теперь о самом главном — как правильно собрать рюкзак в поход и грамотно распределить нагрузку, чтобы не надорвать спину и соблюсти баланс:

1. Перед укладкой все вещи и предметы нужно расфасовать — по-отдельности тяжелые, средние и легкие.
2. Перед тем, как положить вещи в основной отсек, их нужно максимально плотно зафиксировать. К примеру, в котелок можно положить продукты питания или компактно сложенные небольшие вещи. Так вы сэкономите пространство.
3. Самые мелкие и легкие предметы необходимо уложить на дно.
4. По центру пространства укладывайте тяжелые предметы и вещи со смещением к спине. Это сократит общую нагрузку, таким образом вы перенесете основной вес на бедра. Если положите на дно самые тяжелые предметы, то через пару часов при носке почувствуете боль в области шеи и плеч.
5. Обкладываем тяжелые элементы предметами среднего веса.

После того, как рюкзак собран, проведите легкий тест на его удобство — наденьте и походите несколько минут. Так вы определите, насколько правильно распределена нагрузка. Если вы ощущаете неустойчивость, возможно нужно отрегулировать ремни или лямки. Если после этого вы не чувствуете равновесия, процедуру укладки стоит повторить.

Совет 6. Продовольствие

От количества воды и запаса продовольствия зависит не только комфортность похода, но и здоровье туристов. Однако, из хорошего похода люди возвращаются с лёгким ощущением голода и без пары-тройки килограммов. Съестные запасы должны быть организованы и расфасованы по разным пакетам, в каждом из которых продовольствия будет на одну готовку.

Правильная подготовка к походу заключается в частности в том, что запас еды рассчитывается на человека

Важно иметь при себе и достаточный запас воды для питья, а также тару, куда её можно набрать. При любом случае путешественники заходят в населённые пункты, где можно набрать воды, но лучше заранее узнать, где по пути будут ключи и источники

Одежда и обувь для похода в горы

Одежда и обувь должны подбираться по сезону. Нести с собой много вещей совершенно не стоит.

Одежда в походе

Тут можно дать несколько рекомендаций: брать два комплекта одежды – один походный, второй для «выхода в люди» (можно в нем и спать в случае холодных ночей; а еще очень приятно после похода переодеться во что-то чистое и уже в нем добираться домой). Штаны лучше использовать такие, которые «легким движением руки превращаются в элегантные шорты». Это позволит с легкостью менять стиль одежды в зависимости от изменений погоды и плотности растительности. Сверху рекомендуется использовать спортивные футболки с влагоотводящим слоем (одна футболка на один-два дня похода). Спина под рюкзаком будет потеть в любом случае, какой бы модный и продуманный он ни был, а вот подобная футболка избавит от неприятного ощущения холодка, которое «дарят» обычные хлопковые одежки.

В качестве «утеплителя» лучше всего использовать флисовые свитера (толщина подбирается по погоде и времени года) и куртки-ветровки.

В солнечную погоду важно использовать головной убор (лучше с широкими полями), а на случай сильного ветра иметь бандану или баф, которые позволят прикрыть и защитить уши. Не забываем про нижнее белье, которое нужно менять каждый день

Не забываем про нижнее белье, которое нужно менять каждый день.

Носки по паре на каждый день (они имеют свойство протираться за целый день пешего похода, а еще часто случается так, что нет возможности их постирать). 

Обувь в походе

Так как в походе основным средством передвижения будут являться ваши ноги, то их нужно беречь. И в первую очередь это касается обуви. Она должна быть удобной. Не обязательно какой-то супер-пупер модной и специальной. Но подобранной по погоде и желательно закрытой (то есть не сандалии и т. п.). И ни в коем случае не новой. Иначе очень высок риск натереть себе болезненные волдыри.

Если даже ваша удобная обувь начинает где-то натирать, не храбритесь и не терпите, а остановитесь и используйте пластырь (или ещё один носок, или даже и то и другое), дабы избежать дальнейшего натирания.

Берите вторую пару обуви, которую будет удобно использовать на привале и местах ночевки. Для этого вполне подойдут простые шлепанцы.

На случай дождя наилучшей защитой послужит пончо (самое легкое по весу и износостойкое – виниловое), которое закроет собой и вас и ваш рюкзак. Дело в том, что чехлы, которые идут в комплекте с современными рюкзаками, в случае сильного дождя не в состоянии защитить от промокания ни сам рюкзак, ни его содержимое. А куртка от дождя вызывает парниковый эффект, при котором вы не мокните от дождевой воды, но в то же время под курткой пропитываете всю одежду потом. Пончо же параллельно с защитой от дождя защищает организм от перегревания и дает ему возможность свободно дышать.

Какую еду брать в поход

Берите с собой лёгкие, не скоропортящиеся продукты и то, что можно быстро приготовить на открытом огне. Еда не должна занимать в рюкзаке слишком много места. 

Желательно брать как можно меньше солёного: чистую воду можно найти не сразу, если захотите пить. Впрочем, немного соли для супа или свежих овощей можно взять. 

Хорошие варианты: 

• сыр; 
• варёные яйца; 
• охотничьи колбаски; 
• хлеб; 
• чай и сахар; 
• лимон; 
• огурец; 
• банан; 
• яблоко; 
• сухое печенье; 
• лапша быстрого приготовления, суп-концентрат. 

В долгий поход берите тушёнку, консервы, макароны и гречку. Можно взять несколько картофелин, чтобы поесть печёную картошку из костра, или сварить суп. 

Возьмите две бутылки для воды: пустую и полную. Из полной вы сможете пить, пока не встретится родник или водокачка ближайшем посёлке. Там можно набрать воду в пустую тару. 

Можно взять и кофе, а также немного сладостей только тех, что не тают на солнце

Что делать в непредвиденных ситуациях

Следует убедиться, что есть варианты экстренного схода с маршрута. Необходимо запомнить или отметить на карте места, где можно настроить связь с внешним миром.

В походе пригодятся некоторые навыки выживания, к примеру:

• Разжигание костра без спичек;
• Как сплести сеть для рыбалки, как вязать узел паломар или узел восьмерка;
• Создание ночлега из подручных материалов;
• Как ориентироваться по звездам, солнцу и ветру;
• Добыча питьевой воды;
• Как сделать ловушку для рыб и зверей;
• Как спастись от урагана;
• Привлечение внимания в экстренных ситуациях. Существуют специальные сигналы бедствия, которые полезно узнать и запомнить.

Поход на природу следует рассматривать как шанс отдохнуть от городского шума и насладиться красотой природы, подышать свежим воздухом и открыть новые места и виды активности.  Подготовка — ключ к успеху всего мероприятия.  И хотя неожиданности случаются, не стоит расстраиваться, так как небольшие неприятности — это спутник любого путешествия.

Гигиена и полезные мелочи

Для экономии места и веса все гигиенические средства берите в мини-упаковках. Шампунь и гель для душа покупайте в одноразовых пакетиках или перелейте из большой домашней банки в мини-контейнер.

Обязательно возьмите:

• крем для рук;
• увлажняющий крем для лица, только не в стеклянной банке;
• мультифункциональный бальзам, который подойдет для смягчения губ и огрубевших мест на коже;
• влажные салфетки;
• индивидуальные средства гигиены (для женщин);
• зубную пасту и щетку, девушкам расческу;
• полотенце;
• антисептик для рук;
• кусковое мыло в мыльнице;
• туалетную бумагу, ватные диски/палочки.

Не забудьте про полезные в путешествии мелочи: иголку с ниткой, мини ножнички, пилочку для ногтей, блокнот с ручкой, скотч, суперклей, солнцезащитные очки. На всякий случай возьмите пару свечей, вдруг сядут все фонари, и не будет возможности купить батарейки или зарядить аккумуляторы.

Внесезонный список одежды для похода

Стандартный список одежды для похода не зависит от времени года. Это минимум, который нужно положить в рюкзак.

Футболки (2-3 штуки). Для ночевки возьмите футболку из хлопка, а двигаться лучше в термобелье или изделиях из современной синтетики. Такая одежда выводит влагу, не дает телу перегреться.

Флиска (беспроигрышный вариант). Кофта из флиса теплая, легко стирается, а сохнет на свежем воздухе почти мгновенно

Заменить флисовку можно любой теплой кофтой, но важно, чтобы она занимала мало места в рюкзаке и не была тяжелой. Но необходимо помнить, что любая кофта из не синтетических материалов будет как правило тяжелой, быстро намокать при активном движении(от чего ее вес будет увеличиваться в разы) и очень долго сушиться.

Ботинки

Выбор здесь огромен. Выбирайте обувь спортивную или треккинговую с протектором. Это позволит избежать скольжения как в гололед зимой, так и на мокрой глине летом. Про треккинговую обувь можно почитать в моей статье.

Запасная обувь. Для лета, например, подойдут треккинговые сандали или кроссовки. Запасная обувь понадобится, если основная вымокнет, или придет на на смену в лагере. В качестве такой обуви можно указать резиновые сапоги и сапоги из ЭВА. Все будет зависеть от рельефа по которому вам предстоит двигаться, и от погодных условий. Может получиться так что ваша дополнительная / запасная обувь станет основной.

• Ветрозащитная куртка. Легкая куртка, не пропускающая ветер, универсальна. Даже зимой, надетая поверх теплой куртки, может помочь сохранить тепло в ветреную погоду.
• Одежда для сна. Это может быть теплый комплект одежды из флиса, хлопка или шерсти. Я в последнее время ночую в спальнике просто в термобелье. Все будет зависеть от времени года, и от общей теплоёмкости вашего тела. Не бойтесь экспериментировать с разными материалами, подбирая их под тепловой баланс между вами и вашим спальником.
• Головной убор. Внесезонный вариант – бафф. Бафф спасет от солнца, ветра и холода. Летом следите, чтобы не напекло голову. Выручит платок, который завязывается на голове как бандана или как повязка. При движении повязка задержит пот со лба, не давая ему попасть в глаза. Почитать про бафф можно здесь.
• Носки (2-3 пары). Спать приятнее в хлопке, а для движения лучше выбрать мембранные или синтетические носки. Мембранные эффективно выводят пот. А синтетические быстро сохнут. В качестве лайфхака: сушить их можно даже надев на ноги или положив в спальник на ночь. Определиться с выбором носков поможет моя статья.
• Перчатки, варежки. Даже если в пеший поход вы идете летом, положите в рюкзак легкие флисовые перчатки или полуперчатки. Они пригодятся не только, как защита от холода или ветра, но и как рабочие для сбора валежника, палок для костра. В осенне-зимний период обязательно берите утепленный вариант перчаток или варежек. Про одежду для ваших рук в осенне-зимний период можно почитать в статье.
• Дождевик. Также внесезонная одежда. Рекомендую ее покупать на несколько размеров больше, чтобы можно было надеть на теплую куртку.
• Брюки. Нужно взять походные и сменные. Основные брюки выбирайте с высокой талией, просторные, чтобы не стесняли движений и можно было под них надеть термобелье. Хорошо, если у модели много карманов.

Очень удобный вариант когда ветрозащитная куртка и дождевик объединены в одном виде материала — это мембранная куртка. Надежно, эффективно и уверенно вы можете себя чувствовать именно с такой одеждой. А если у вас еще есть и мембранные штаны, то тогда вам любая погода «по зубам».

Гигиена и медицина

Для поддержания гигиены в походе нужно не забыть захватить с собой зубную щетку и зубную пасту (можно один тюбик на всех), мыло (может пригодиться для стирки вещей, купания, мытья посуды), влажные салфетки (позволяют в походе при отсутствии воды «помыть» руки, «принять» вечерний душ, «помыть» посуду, в общем, очень полезная вещь), туалетную бумагу (с успехом заменяет в походе салфетки, тряпочки), ушные палочки, небольшое полотенце.

Отдельным пунктом стоит упомянуть средство от загара, которое в солнечную погоду обязательно нужно использовать на открытых участках кожи. Иначе рискуете испортить себе весь поход неприятными ощущениями в обгоревших местах.

Аптечки нужно компоновать две: общую и индивидуальную (-ые).

• В общей должны быть средства от боли, отравления, расстройства желудка, бинт, антисептик, антиаллергенный препарат, эластичный бинт, различные пластыри.
• В личной аптечке – индивидуальные лекарства, активированный уголь, пластырь. Если есть «предрасположенность» к растяжению мышц и подворачиванию голени, то и эластичный бинт не будет лишним.

Что нужно для однодневного похода

Для пикника вам понадобятся следующие вещи:

• Плед или пенки, на которых удобно сидеть. Можно взять складные стульчики, это значительно повысит уровень комфорта. Лучше воспользоваться ковриком с подогревом «Тепловичок» – он нагревается до 55 градусов. В каталоге магазина «Товарика» вы можете подобрать варианты различных размеров, которые удобно переносить и использовать.
• Раскладной стол или клеенка – импровизированное место для приема пищи.
• Шатер или зонтики от солнца.
• Если у вас с собой маленькие дети, для которых важен дневной сон, то возьмите палатку. При установке, она превращается в место не только для отдыха, но и для игр.
• Теплые и удобные вещи – даже если днем тепло, то с наступлением вечера понадобятся удобный спортивный костюм и кроссовки.
• Купальные принадлежности и полотенце, сменное белье – если вы располагаетесь возле водоема.
• Еда и чистая питьевая вода, прочие напитки.
• Средства для развлечения. Хорошо подойдут: бадминтон, тарелка для фрисби, волейбольный мяч, карты или настольные игры.

Из продуктов питания нужно выбирать те, что не являются скоропортящимися. Можно взять набор для шашлыка или барбекю, но тогда следует позаботиться о наличии мангала, решетки для жарки или шампуров, углей, средства для розжига.

Обязательно нужно взять посуду и мусорный мешок. После любого пикника остается мусор, который нужно за собой убрать.

Выберите компанию

Как ни странно, но это действительно важная часть похода. Подумайте, будет ли вам комфортно с этими людьми? Все ли смогут нормально контактировать и существовать вместе? Ведь поход — это достаточно экстремальная ситуация. Помните, что во время вашего путешествия все равны. Никто не будет таскать за девушек их тяжести и слушать нытье об усталости. Такие люди лишь напрягают коллектив.

Наиболее оптимальное количество людей — 4-10 человек. Это поможет и сплоченности, и мобильности

Важно также определить руководителя группы: он будет контролировать сбор людей, распределение обязанностей и другие нюансы

Как отрегулировать рюкзак

Современные модели туристических рюкзаков отличаются функциональностью и наличием большого количества ремней с регулировками, позволяющими подогнать амуницию под фигуру конкретного человека. Подгонку проводят только с наполненным рюкзаком.

Регулировка туристического рюкзака

Сначала нужно подогнать экипировку под рост человека. Некоторые модели имеют даже регулировку ширины плеч

Важно правильно подогнать лямки, так, чтобы между ними и плечами не было свободного места. В этом случае лямки лягут правильно, и во время движения не будут спадать или натирать плечи

Поясной ремень должен находится на уровне бедер, плотно их облегая. Таким образом удастся правильно распределить нагрузку, сняв большую часть вес с плеч и позвоночника, перенеся его на бедра.

Нужно обязательно затянуть лямки на боках и заправить все концы строп и стяжек, чтобы они не мешали во время движения. Такая мелочь во время перехода может привести к несчастному случаю. На сильном ветру стропы могут попасть идущему сзади туристу в лицо, травмировав путешественника.
Лямки, регулирующие высоту спинки рюкзака

При контрольной проверке и потом набитый до отказа рюкзак следует надевать медленно, чтобы не сорвать связки, не травмировать плечи у себя и не повредить швы на рюкзаке.

 Укладкой рюкзака должен уметь заниматься каждый любитель пеших путешествий. 

Освоив хитрости и правила укладки рюкзаков, можно рационально распределять их вес, рационально тратить свои силы и сохранять высокую мобильность, необходимую во время дневных переходов по разным маршрутам.

Что нужно взять в поход список

Ответив на все вопросы и сориентировавшись, ставим уже перед собой следующий и основной вопрос: какие вещи нужно взять в поход?

• паспорт, деньги – если что-то случится, Вы сможете предъявить удостоверение личности. Захватите и некоторые денежные средства. Если собираетесь путешествовать в другом регионе или стране, может быть нужно приобрести билеты, и их не забыть тоже!
• карта, компас.
• смартфон, зарядка, переносной аккумулятор, часы.
• сидушка – небольшой коврик, который можно прицепить к пятой точке и сесть в любое место в любой момент.
• вместительный рюкзак объемом 15-35 литров, чтобы не нести все вещи в руках. Если собираетесь идти в поход на несколько дней, лучше брать рюкзак не менее 55 литров, а если будете путешествовать на автомобиле, рюкзак можно и не брать: смотрите сами.
• палатку. Ее можно не брать, только если собираетесь ночевать в автомобиле, но это уже и походом не назовешь. Если группа людей небольшая, может хватить одной вместительной палатки.
• спальный мешок понадобится в тех случаях, если температура опускается до +10 градусов и ниже.
• туристический каремат – легкий коврик, который послужит матрасом и дополнительным утеплителем. На нем точно спать будет мягче и комфортнее, чем на твердой почве.
• налобный светодиодный фонарик поможет в темноте найти что-то нужное, даже еду, если вдруг нападет ночной жор. Захватите батарейки к нему.
• коробка спичек/зажигалка – ни один поход не обойдется без костра!
• предметы гигиены тоже забывать не стоит: захватите мыло, зубную щетку и пасту. Туалетная бумага, влажные и сухие салфетки, антисептик тоже должны быть в косметичке. Прокладки и тампоны для девушек, бритва и крем для бритья для мужчин.
• аптечка с жаропонижающими средствами, обезболивающими, препаратами от диареи, перевязочными материалами и дезинфицирующими средствами. Людям, страдающим от хронических заболеваний, обязательно захватить постоянно принимаемые лекарства.

Что взять в поход из еды

Главные критерии при выборе продуктов — их вес, компактность, калорийность и безопасность.

Еда в однодневный поход должна быть простой и желательно готовой к употреблению. Оптимальный набор:

• хлебцы — легкие, вкусные, готовые к употреблению, не портятся и не теряют своих вкусовых качеств. Благодаря составу (много клетчатки и долгих углеводов) обеспечивают чувство быстрого насыщения и дают энергию;
• вяленое и сухое мясо — суджук, бастурма, сушеная колбаса также позволяют быстро насытиться, имеют высокую энергетическую ценность и малый вес;
• полуфабрикаты — если вы планируете разводить костер, можно взять с собой котелок и пакет сухого супа или консервированную кашу;
• протеиновые батончики, шоколад, конфеты — все сладкое быстро заглушает голод, что делает эти продукты незаменимыми в любом походе;
• орехи и сухофрукты — источник углеводов, жиров, витаминов и минералов, это высококалорийная и полезная еда, незаменимая для долгих пеших прогулок;
• бутерброды с сыром, вареные яйца — классика.
• И обязательно берите с собой питьевую воду!

Необходимый набор посуды — вилка/ложка, пластиковые/металлические (если пластик, то не одноразовые) чашка и тарелка, компактный нож, небольшая кастрюля или котелок, если вы планируете останавливаться на продолжительный привал.

Если привала на приготовление пищи не планируется — обязательно берите с собой термос с горячим чаем или кофе!

Туристическое снаряжение

Чтобы не потеряться в незнакомых местах, берите с собой навигатор. Если поход предполагает ночевку, без палатки не обойтись. Не стоит экономить на ее размере. Лучше взять трехместную палатку на двоих, так будет достаточно место для комфортного сна и размещения внутри вещей на случай дождя. Выбирая модель палатки, помните, что в походе любой лишний вес придется нести на себе. Забудьте про крупногабаритные брезентовые модели, палатка должна быть легкой, с индексом водостойкости не менее 3000 PU.

Вместо различных одеял и покрывал лучше взять индивидуальный спальный мешок, он занимает меньше места. Понадобится также туристический коврик, который стелется под спальник, так вы не замерзнете даже в холодное время года. Не берите с собой в пеший поход различные складные стулья и столики, все это лишний вес. Возьмите лучше полиуретановые сидушки, они легкие и не занимают места.

На всякий случай рекомендуем взять также крепкую веревку и карабины. Если идете в горы, подумайте о телескопической трекинговой палке, она очень экономит силы при подъеме. Обязательно возьмите фонарик, оптимальный вариант — фонарь на голову или ручной фонарь на солнечных батареях.

Еда и кухонная утварь

Разумеется, никто не будет брать в поход фаянсовый сервиз и электрический чайник. Но одноразовая посуда – тоже плохой выбор. Must have бывалого туриста – легкая стальная кружка и ложка (вилка не нужна совсем). Без тарелки также умудряются обходиться, имея кружку достаточно большого размера. Если же вариант «два в одном» не по душе, берут с собой пластиковый контейнер с крышкой или силиконовую форму для выпечки. В походных условиях это отличная замена керамическим тарелкам.

Важно! Романтика костров уходит в прошлое. Сегодня практичный выбор туриста – походный примус (туристическая горелка)

Для простого похода покупают газовые горелки вместе с баллоном нужного объема. В вояже со сложными погодными условиями (мороз, ветер) лучше зарекомендовали себя жидкотопливные и комбинированные модели.

Также у опытных туристов не пользуются популярностью простые спички. Сегодня выпускают специальные туристические спички (ветро и влагоустройчивые). Также для розжига пламени может пригодиться сухой спирт.

Еда в походе должна быть питательной и легкой по весу. Идеальный выбор – продукты, которые можно быстро превратить в горячую питательную пищу. Но в случае форс-мажорной ситуации можно съесть и без приготовления. Таким критериям удовлетворяют:

• геркулесовые мюсли (с орехами и сухофруктами);
• каши быстрого приготовления;
• сухая овощная смесь (для супа);
• сухое молоко.

Важно! Для похода сгодится любой питательный продукт, который не требует сложного приготовления и особенных условий хранения, при этом имеет незначительный вес

Походная аптечка

Аптечка в походе может и не пригодиться, а может даже спасти жизнь. Чтобы правильно собрать походную аптечку, нужно оценить все возможные риски исходя из условий, в которых вы окажетесь. Для дикого похода в лес или в горы понадобится полная аптечка неотложной помощи:

• Комплект бинтов и пластырей разного размера для перевязки ран.
• Дезинфицирующее средство (перекись, антисептик в спрее).
• Противоаллергическое местное средство. Оптимальный вариант — безрецептурная 1%-гидрокортизоновая мазь, это средство первой помощи при укусах насекомых и контакте с ядовитыми растениями.
• Антигистаминное средство для приема внутрь (оптимально лоратадин или цетиризин).
• Активированный уголь (с расчетом 1 г на кг веса при острых токсических отравлениях).
• Жаропонижающее и обезболивающее (парацетамол или ибупрофен).
• Антисептические капли для глаз.
• Несколько штук специальных охлаждающих пакетов — летом найти в лесу холод для прикладывания к месту травмы практически невозможно.
• Пинцет — очень пригодится для вытаскивания занозы или клеща.
• Эластичный бинт.
• Противоожоговое средство (например, спрей с пантенолом).
• Если есть вероятность укуса змей или пауков, желательно иметь противоаллергическое средство для внутримышечных инъекций (дексаметазон или эпинефрин).
• В солнечное время года обязательно возьмите солнцезащитный крем.

Если поход предполагает передвижение по более-менее людным местам, где скорая помощь сможет до вас добраться в течение получаса, в аптечку достаточно положить обезболивающее, антисептик, сорбент, антибактериальную мазь, противоаллергическое средство, комплект бинтов и пластырей.

Как физически подготовиться к походу

Начнем с относительно легких походов и восхождений – уже упомянутый Кипр, Ликийская тропа (однако, мы ни в коем случае не агитируем относиться к горам легкомысленно: даже самые простые походы при стечении обстоятельств, погодных условий и просто невезении могут таить в себе массу опасностей).

Вы вполне сможете пройти эти маршруты, даже если физические упражнения не являются неотъемлемой частью Вашей жизни. Однако будет только на пользу, если перед походом Вы начнёте выполнять следующее:

Бег лучше всего помогает развить выносливость, хорош для разработки дыхательных путей. Но нужно помнить, что в походах мы ходим, а не бегаем, поэтому во время тренировок стоит отдавать предпочтению неспешному бегу на большие дистанции, а не марш-броскам на рекорды по времени

Кроме дыхательной системы бег укрепляет мышцы голеностопа, что в походе очень важно. Желательно пробегать хотя бы 2 км в день. 
Если вы живете в многоэтажке – это вообще здорово; можно забыть временно о лифте и подниматься и спускаться пешком, а лучше бегом и по нескольку раз

Чем больше пролётов Вы будете преодолевать, не отдыхая и не испытывая одышки, тем лучше почувствуете себя в диких условиях. Пусть лучше мышцы поболят дома, чем на отдыхе, о котором Вы столько мечтали.
Приседания– это упражнение укрепляет все мышцы нижней части тела. Желательно взять себе за правило приседать ежедневно в зависимости от вашей физподготовки на текущий момент. Скажем, если вы сможете выполнить три раза по 30 полных приседаний с 30-секундным отдыхом между подходами – проблем с мышцами ног в походе вы не ощутите.
Тренировка мышц спины– это очень важно, поскольку спина тоже испытывает нагрузки под давлением рюкзака. В домашних условиях упражнение такое: ложитесь на пол животом вниз, руки за головой, и поднимаете корпус максимально вверх. В тренажерном зале для этого есть специальный тренажёр (гиперэкстензия).
Закаливание– могут быть различные варианты, либо контрастный душ, либо обливание по утрам с ведра холодной водой, выполнение зарядки рядом с открытой форточкой, на свежем воздухе и так далее. Но здесь важно помнить о том, что закаливание дает эффект, если вы занимаетесь этим регулярно и долгое время.
Что касается разработки дыхания, то для этого рекомендуют очень простое и веселое упражнение – надувать воздушные шарик, в среднем по 5-7 раз в день.

Также рекомендуем за 2 недели до поездки попить витамины для акклиматизации и прекратить за пару дней. Вариантов, что принимать, – аскорутин, супрадин, кальций, витамины группы C, B, чай из шиповника — превеликое множество; это также будет полезным и вне подготовки к походу.

Несколько слов о коврике

Туристические модели в России называют карематами – от английского Carrimor (известная фирма, выпускающая туристическое снаряжение, одежду и обувь). В походе это незаменимая вещь. Карематы делают из вспененного полиэтилена (бюджетный вариант) и этиленвинилацетата (более надежные). Благодаря толстой воздушной прослойке такой «матрас» обладает хорошими теплоизоляционными характеристиками. Также в продаже можно встретить надувные коврики. Отличный выбор для многодневного похода!

Обратите внимание! Если каремат входит в список обязательного снаряжения во всех туристических блогах, то о надувной резиновой подушке часто забывают. А ведь это очень удобный аксессуар

Даже самая дешевая пляжная модель значительно увеличит комфорт во время отдыха.

Как и с кем отправиться в поход

Чтобы отправиться в поход выходного дня, можно обратиться в турклуб. В такой группе будет выделен руководитель — опытный инструктор, человек, который много раз водил других людей в походы. 

Турклубы предлагают уже готовые маршруты. Если вы отправляетесь в поход самостоятельно, с друзьями или с семьёй, выберите маршрут, определитесь с точками старта и финиша. 

Посмотрите прогноз погоды, среднюю температуру днём и ночью. Перед походом сообщите родственникам и друзьям, куда идёте, когда планируете вернуться. 

Помогут форумы и отзывы в Интернете, также «народные» карты Гугла, Яндекса, где люди отмечают достопримечательности, интересные природные места и тропы, как к ним удобно подойти